習慣化のコツ：21日間ルール
ライフスタイル
小林健
カウンセラー
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2026年03月11日
新しいことを習慣にしたい。でも続かない…
そんな方におすすめなのが「21日間ルール」です。
人間の脳は、21日間続けると習慣として定着すると言われています。
ポイントは：
1. 小さく始める（いきなり大きな目標は×）
2. 毎日同じ時間にやる
3. できたら記録する
4. できなくても自分を責めない
私は朝のストレッチを21日間続けて、今では歯磨きと同じくらい自然にできています。
あなたも何か一つ、21日間チャレンジしてみませんか？
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